brzuch jpg

[...] ramion negatywne na maszynie 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 5. Szrugsy 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12 + 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie + 45 minut TRENING AEROBOWY na bieżni DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + [...]

[...] by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... zatem już wiemy, że trzeba ostatecznie wziąć rozwód z masłami orzechowymi i wszystkim co z orzechami ma coś [...]

witam ! stało się coś więcej niż dziwnego codziennie dokonuję pomiarów rano na czczo waga/brzuch w 2 miejscach, od wczoraj zacząłem suplementację Dyma Burn Xtreme (miałem okazję tanio kupić) , no ale dobra do rzeczy... dzisiejszy pomiar 76 kg !!! , wczoraj i wszystkie poprzednie ja wiem 9-10 dni 77,9 ! sprawdziłem na dwóch waga mało tego pas to [...]

[...] / 5x115kg / 5x115kg 7. Allahy 3s -> 10x cały stos / 10x cały stos / 10x cały stos Kompleks sztangowy na końcu + trochę pozowania. Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY ! A za 12godzin kolejny trening, na czczo - [...]

[...] / 4x165kg / 2x165kg - odcięło po drugim powtórzeniu i już miałem totalnie dość 4. Wspięcia na palce stojąc 5s -> 10x140kg / 10x140kg / 10x140kg / 9x140kg / 8x140kg Coś tam brzuch pokatowałem i porozciągałem się dłużej myśląc o kolacji... a czemu.... a temu :D 1294,44 kalorii 67,56g białka 183,73g węglowodanów 30,63g tłuszczu Idealny posiłek [...]

Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]

[...] mnie dobija 10kgx12 10kgx12 10kgx11 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj lepiej mi poszło to ćwiczenie 15/14/13/12/12 powtórzeń 5. allachy 4-5serii mocno czułam brzuch. . 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx15(+1 powtórzenie) 45kgx13 FILM : wyciskanie na ławce poziomej 30kgx3. złe ustawiłam telefon. [...]

[...] x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/7/6735abc27569463996dc17b83790bea0.jpg /SFD/Images/2015/7/7/de4b1e5101f44f4a99a30364f9143e0b.jpg

[...] Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś [...]

A więc mimo że późno jakoś się zebrałem... Jak wspomniałem - rewelacji nie ma. Nie mam gdzie za bardzo porobić zdjęć i postanowiłem wykorzystać to samo miejsce co ostatnio dla porównania. Pomiary: Waga 104.0 (-2) Brzuch (pępek) 111cm (-4) Biodra 110cm (-1) Uda oba 68 (-2) Biceps prawy 43, lewy 42.5 Klatka luz 115, wdech 122 Łydka 43 Porównane z 9 [...]

Zaległe podsumowanie 7-tygodniowego cyklu HST. Niestety z powodu zmęczenia, najprawdopodobniej spowodowanego przetrenowaniem lekkim, zdecydowałem się zakończyć cykl tydzień wcześniej nie kończąc mikrocyklu negatywów. Kto wie, być może wyszło mi to bardziej na zdrowie. Zdjęcia postanowiłem zrobić w innym miejscu przy sztucznym oświetleniu. Nie [...]

Podsumowanie z wczoraj. Pomiary - porównanie z 2 Marca. Waga 97. (-3) Brzuch (pępek) 108cm (-1) Biodra 105cm Udo prawe 67cm (-1), lewe 66cm (-1) Biceps prawy 42.5 (-1.5), lewy 41 (-1.5) Klatka luz 115 (+2), wdech 119 (+2) Łydka prawa 43 (-1), łydka lewa 42 (-1) Zdjęcia (porównanie z 09.10 ponieważ większość i tak żadnych różnic na poprzednich nie [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

[...] ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg 9.brzuch 2 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. ***DIETA*** Po siłowni trochę gotowanej rybki + warzywa + oliwa z oliwek + orzechy włoskie. jajka na [...]

[...] 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - przy MC ostatnia seria z ciężarem 90kg, opornie to szło, przedramię daje [...]

[...] skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x32/6x34kg oraz obwód na brzuch Jutro 88. urodziny babci, więc obiad zjem u niej. Nie wiadomo co tam będzie. Od kiedy jem te ryby i dwa razy odmówiłam ciasta i obiadów, to wysłuch**ę babcinych [...]

[...] skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/8x36kg oraz obwód na brzuch 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c39ca3ffe90d436fa63eb212a479fe00.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e4449b5748544e882f3db8ec45de66b.jpg [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 Hantle skos gora [...]

Gucio chwile wcześniej czytałem Twoja wypiske :p co do owsa to przez wiele lat go nie jadłem wlasnie ze względu na trawienie /wzdety brzuch. Ostatnio dla testu wróciłem i jest ok. Czasem idzie tez Omlet gdzie płatki są praktycznie surowe ale najczęściej robie wersje jak na fotce - owies woda słodzik kakao do mikrofali na 1.5 min i gotowe. Żadnego [...]

[...] się zna i będzie mógł cos o nich powiedzieć) ALE OK ! Jestem dobrej myśli więc tez nie ma co narzekać. Mój główny problem i chyba najsłabsza strona jeśli chodzi o partie to brzuch i klata.. Brzuch mnie męczy z powodu dziwnie wyglądającego pępka(ludzie się z niego śmieją z tego ze tak wygląda ale fck this nie przejmuje się i robię swoje) i [...]